Часті перепади настрою, апатія, емоційне виснаження, тривога і навіть депресія – такі стани сьогодні є супутниками життя багатьох українців. Часті сигнали повітряної тривоги, погані новини з фронту не додають оптимізму, а тільки погіршують самопочуття. Виникає запитання: як зберегти психічне здоров’я під час війни? Ми зібрали добірку порад практикуючих психологів, які легко можна втілити в життя.
15 порад, як зберегти психічне та психологічне здоров’я під час війни
Дозуйте новини
Гортати стрічку новин майже весь день – не найкраща стратегія, як зберегти психічне здоров’я. Ви будете почуватися втомленим та емоційно виснаженим. Обов’язково дозуйте читання новин на тему війни, адже їх дуже багато, і вони не завжди оптимістичні. Краще читати новини зранку, вдень, «сидіти» на інформаційних порталами годинами точно не варто. Ситуація за цей час кардинально не зміниться, однак це вплине на ваш настрій, нервову систему і самопочуття.
Інформаційна гігієна: довіряйте офіційним джерелам
Ви можете моніторити ситуацію за основними офіційними джерелами зв’язку: Телеграм-канал Президента, ДСНС України, сторінки органів виконавчої влади у соцмережах. Читайте різні новини про війну, однак обов’язково перевіряйте достовірність інформації. Адже фейки ніхто не відміняв!
Підтримуйте Збройні Сили України
Для перемоги потрібно об’єднати зусилля, тому підтримка Збройних Сил України дуже важлива. Кожен повинен робити те, що в його силах там, де він є: це можуть бути волонтерські ініціативи (плетіння маскувальних сіток, приготування їжі для військових, організація ярмарків і масових заходів для підтримки ЗСУ, збори коштів, поширення інформації), допомога пораненим, робота в інформаційному полі.
Зберігайте спокій
Ця порада здається дуже банальною, але в умовах війни це дуже важливо. Відомий психолог Карнегі радив «Будьте зайняті! Це найдешевші ліки на землі — і одні з найбільш ефективних!». Це навіть можуть бути побутові справи. Постійна паніка, стрес не принесуть нічого, крім емоційного виснаження, розладів нервової системи.
Турбуйтеся про когось
Рутинні справи, бути максимально в процесі, турбота про інших – вимушених переселенців, поранених військових – чудовий спосіб відволіктися від тривожних новин і водночас бути корисним для інших.
Будьте фізично активні
Фізична активність допомагає покращити загальне самочуття, дарує приплив енергії. Піші прогулянки на свіжому повітрі, велопрогулянки, робота в саду чи на присадибній ділянці – обирайте, що найбільше до душі. Приділяйте хоча б 30 хвилин фізичній активності, і позитивні зміни не забаряться!
Читайте дітям казки
Діти особливо чутливі до різних подій, і через війну постійно живуть в стресі. А казка – найкраще заспокійливе. Якщо ви хочете відволіктись, знаходьте сили і час на читання казок, обговорюйте їх.
Обіймайте рідних і друзів
Дуже важливо не закриватися у своїх переживаннях турботах. Обійми, моральна підтримка дуже важливі, а в час війни – на вагу золота. Не забувайте про рідних, друзів, щиро цікавтеся, як вони почуваються.
Вирішуйте проблеми по мірі надходження
Є люди, які налаштовують себе тільки на негативний сценарій. Це забирає емоційний ресурс і погіршує настрій. Тримайте руку на пульсі подій, однак проблеми вирішуйте тільки по мірі їх надходження.
Відновіть почуття контролю
В умовах війни відновити почуття контролю може бути складно. Однак варто фокусуватися на тому, що у ваших силах. Наприклад, можна скласти список речей, які ви можете контролювати (наприклад, ваша реакція на події, ваші дії, ваше здоров’я, порядок в домі, де ви живете).Відмовтеся від постійного занепокоєння про те, що ви не можете змінити.
Прийміть ризики
Необхідно зрозуміти, що ризик – це нормально. Однак в умовах війни він може бути надмірним. Тому варто просто оцінити його ступінь та індивідуальні методи протидії. Це вже завдання з зірочкою для кожного.
Потурбуйтеся про якісь свого сну
Здоровий сон – запорука здоров’я і відмінного самопочуття. Коли людина мало спить, вона стає дратівливою. Найкращий варіант – 7-9 годин сну на добу.
Ще один важливий момент – якість сну. Ліжко має бути зручним, рівним. Спати потрібно у добре провітрюваному приміщенні.
При потребі вживайте заспокійливі препарати
Підвищена тривожність тягне за собою порушення сну. Тут без заспокійливих препаратів просто не обійтися. Починати варто із засобів на основі природних компонентів. Обов’язково варто проконсультуватися з лікарем, якщо ви вживаєте ще інші медичні препарати.
Обмежте вживання кави, чаю та алкоголю
Не зловживайте кавою, чорним і зеленим чаєм, слабоалкогольними і алкогольними напоями. Вони збуджують симпатичну нервову систему, і це лише посилює дію стресу, мають негативний вплив на психічний стан.
Багато людей вживають алкоголь з метою відволіктися і розслабитися. Однак вони починають бачити своє майбутнє тільки в негативних тонах, стають дратівливими. “Лікування” алкоголем веде до депресії і розвитку алкогольної залежності.
Налагодьте режим харчування
В умовах стресу важливо стежити за харчуванням. Воно має бути повноціннім, збалансованим і регулярним. Харчуватися краще невеликими порціями, 3-4 рази на день. Також важливо пити достатньо води – 2 л на день.
Включайте в раціон овочі, фрукти, каші, молочні і м’ясні продукти. Не забороняйте собі солодощі, але варто контролювати їх кількість.
Чи можна радіти та святкувати під час війни?
Це питання часто викликає різні дискусії. Тут єдиної відповіді немає, просто варто прислухатися до себе, слідкувати за психічним станом. Не треба заганяти себе у рамки. Немає настрою святкувати – не святкуйте, не змушуйте себе зображати радість. Однак позитивні емоції – перевірений спосіб зберегти психологічне здоров’я під час війни.
Часто люди відчувають провину за те, що можуть з родиною відзначити свята. А в той час військові не мають такої можливості. Однак на думку фахівців, люди, які заборонять собі відчувати радість та позитивні емоції, почуваються набагато гірше, ніж ті, хто старається насолоджуватися життям, незважаючи на обставини.
Як війна впливає на психічне здоров’я?
Війна негативно впливає на психічне здоров’я як безпосередньо залучених до бойових дій, так і цивільних осіб. Люди, які пережили бойові дії або стали свідками насильства, часто страждають від ПТСР – посттравматичного стресового розладу. Він може проявлятися у вигляді нічних кошмарів, сильної тривожності та депресії.
Постійна загроза, втрата близьких, руйнування домівок та невизначеність щодо майбутнього можуть призвести до погіршення психічного здоров’я, тривалих тривожних розладів і депресії. Постійне перебування в умовах війни може викликати почуття безпорадності та безнадії, що впливає на загальний психологічний стан. Втрата соціальних зв’язків через переселення, втрату роботи або родини може призвести до почуття ізоляції та самотності. А при тривалому стресі можуть бути серйозні розлади сну.
Загрози постійного психологічного виснаження
Людина може жити у постійному стресі тривалий час, однак наслідки для здоров’я не забаряться. Недарма у народі кажуть, що «всі хвороби від нервів». Насамперед страждає ендокринна система, порушення нормального вироблення гормонів в організмі призводить до захворювань щитоподібної залози чи діабету.
Порушення роботи серцево-судинної системи призводить до ризику розвитку інсульту чи інфаркту. Крім того, хронічний стрес часто призводить до різних розладів травної системи. Впливає такий стан і на імунну систему, а її послаблення може спричинити широкий спектр захворювань: від вірусів до раку.
Відвідайте оздоровчий комплекс “Київська Русь” для підтримки психологічного та психічного здоров’я.
Потрібна надійна підтримка психічного здоров’я під час війни? Чудовий варіант для відпочинку – оздоровчий-комплекс «Київська Русь» у Східниці. Цілющі мінеральні джерела та унікальні природно-кліматичні умови Карпат приваблюють туристів цілий рік. Тут є всі умови для затишного сімейного відпочинку та покращення психологічного стану: є медичний центр, психолог, реабалітолог.
До уваги гостей – 49 просторих номерів з усіма зручностями. Басейн, сауна, джакузі, смачна кухня та краєвиди, ві яких просто перехоплює подих, – навіть кілька днів у цій мальовничій місцині дозволять відволіктися від проблем і тривожних думок, відновити душевну рівновагу.